Škola Deseti bran

Čtyřhodinové tělo

2012-02-11T16:17:00.005+01:00

Dobré a inspirativní – pokud se nebojíte písmenek, tak prostě doporučuji.

Hovoří se tam o věcech, o kterých si uvědomíte, že jste je už asi někde slyšeli. Nebo jste si i něco z toho už zkusili a tady se konečně dozvíte, proč to funguje.

V pořádně silné knize vám to autor naservíruje se všemi souvislostmi a podrobnostmi odzkoušenými na vlastní kůži. Navíc na konci každé kapitoly najdete mraky dalších užitečných odkazů.

www.melvil.cz/kniha-ctyrhodinove-telo

Čtyřhodinové tělo není další knihou o životosprávě a tělesné kondici. Obsahuje kolektivní moudrost stovek špičkových sportovců, desítek lékařů a tisícovky hodin osobních experimentů, nad nimiž zůstává rozum stát. Od olympijských tréninkových středisek po neoficiální laboratoře, od Silicon Valley po Jihoafrickou republiku hledal Tim Ferriss odpověď na klíčovou otázku:

Jak s co nejmenším úsilím dosáhnout těch nejlepších výsledků při zdokonalování lidského těla?

V této knize narazíte na tisícovky testů, které přinášejí odpověď jak mužům, tak ženám. Od posilovny do ložnice, je tu vše a všechno funguje.

Novoroční běh 2012

2012-01-01T15:30:00.000+01:00

Ahojda všem,

tradiční novoroční ŠDB běh se koná v neděli 1. ledna 2012 ve 12:12.

Startujeme jako vždy od Zděné boudy v Malšovicích a pohodovým tempem si dáme zhruba hodinku společného poklusu.

Další rok v pohybu a pohodě Vám všem přeje Míra

Novoroční běh 2012

Info ke cvičení ve šk. roce 2011/2012

2011-08-30T23:41:00.006+02:00

***
15.9.2011: Tak jo, začínáme příští týden!

velký trénink ve čtvrtek 22.9. od 19 hod

dětský trénink v pátek 23.9. od 15 hod

***
8.9.2011: Tělocvična je stále mimo provoz.

***

Horní tělocvična bude v provozu asi až třetí týden v září.
Takže zatím se pouze připravujte, jakmile bude něco nového, dám sem info.

Míra

PS: Venkovní tréninky na plácku ve středu 18:30 a neděli 8:00 stále platí.

Velikonoční prázdniny

2011-04-17T15:58:00.005+02:00

Ve čtvrtek 21.4.2011 se trénink v tělocvičně koná

V pátek 22.4.2011 se dětský trénink nekoná, takže si dáš třeba posilovnu a protahování

Pardubický vinařský půlmaraton 2011

2011-04-16T23:59:00.000+02:00

PVP 2011

Půlmaraton Praha 2011

2011-04-02T23:59:00.000+02:00

Půlmaraton Praha 2011

Soustředění Rzy 03/2011

2011-03-20T23:59:00.002+01:00

Rzy 03/2011

Luxusní výběh na Kolibu

2011-02-26T23:36:00.006+01:00

Velice příjemný sobotní běh z Biřičky na Kolibu a zpět. Počasí bylo takříkajíc luxusní: modrá obloha, přijatelný mráz, bezvětří. Sešli jsme se ve čtyřech: Míra, Martin, Gábina a Hanka.

Běh na Kolibu

Každý se na Biřičku dostáváme po vlastní ose, takže nějaké kilometry už máme v nohách předem. Na Kolibu je to pak pohodových 5 km. Tam si dáváme kávičku (s pravou šlehačkou), a je z toho pauzička na 30 min. Potom se po stejné trase vracíme zpátky.

Takže milý tréninkový deníčku, je to velmi dobré, dneska si píšu: běh 3 hod, celkem 23 km.

Jarní prázdniny

2011-02-16T18:20:00.006+01:00

V týdnu od 14.2. do 20.2.2011 jsou jarní prázdniny, takže tréninky v tělocvičně se nekonají.

Ve čtvrtek si místo toho dáme trénink v posilovně u Hanky - Fit-Studio. Účast je nezávazná, sraz zhruba v 18 hod přímo tam.

Po lehkém protažení svalů a rosolů (si vyber :-) pak rovnou pokračujeme do již odzkoušené pizzerie ETNA (asi po 19:30).

PS: Trénink v neděli venku od 8:00 se koná normálně.

Tři hradecká kolečka

2011-01-09T17:03:00.008+01:00

Start: Hradecké nádraží 12:05, vybíháme ve čtyřech: Míra, Gábina, Hanka a Gábina2.

1. okruh: 8,6 km
Habrmankou přes Jiráskovo nám. dobíháme k Jungmannovce. Podchodem podbíháme Hradubickou výpadovku, pak podle Labe běžíme k soutoku. Potom to bereme podle Orlice a zjišťujeme, že cestička je zledovatělá od okraje k okraji, a že je potřeba hodně zpomalit a dávat bacha. Opatrně pokračujeme až k malšovickému železňáku "Klapáku", který přebíháme a přes Slezské předměstí se podél Pileťáku vracíme ke Kauflandu. Oproti původnímu plánu trasy je první okruh trochu delší, chtěli jsme se vyhnout vracení se po ledu.

2. okruh: 7,6 km
Přes Šimkovy sady stále pohodově běžíme směrem k bazénu, potom městem podél Labe až k Hučáku. Zpátky k zimnímu stadionu a následně 4x schody na Velké náměstí (prima na rozhození tepové frekvence :-). Z náměstí pak sbíháme směrem k Malšáku a podle Orlice opět běžíme ke Klapáku. Po druhém břehu se i vracíme, za Slávií zahýbáme vpravo a přes parky dobíháme druhý okruh s mírným zpožděním, ale s 16 km v nohách. U KFC na nás již čekají tleskající fun týmy, je i čas na rychlé napití a fotečku a hurá do posledního kolečka!

Tři hradecká kolečka

3. okruh: 7,8 km
Na poslední třetí okruh se k nám přidávají: Tomáš, Aleš a Martin. Kousek podle Pileťáku běžíme k Labi, pak to bereme podél Labe až k soutoku, potom zpátky podle Orlice. Následují troje veselé výběhy do schodů na Velké náměstí, pak běžíme k Malšovickému stadionu, a po přeběhnutí mostu na okruhu se vracíme kolem Slavie přes parky zpátky. Končíme společným doběhem u Pileťáku s časem kolem 3 hod (2:57).

Cíl: Relaxační centrum Mc Donald asi v 15:00, celkem 24 km.

Dojmy z běhu:

a) Jahodový shake byl opravdu výborný, napěněný, prostě super!
b) Ještě jsem to nezkoušel, ale na ledu by se hodily "nesmeky".
c) Docela jsme komplet zmokli, ale mokré všechno se projevilo až po doběhu.
c) Oproti plánovaným 21 km si do deníčku můžeme napsat 24 km - no není to skvělé?!

Zprávičky 12-2010

2010-12-22T20:50:00.014+01:00

Ve čtvrtek 23.12.2010 se koná mimořádný trénink v pizzerii ETNA od 18 hod. Odkaz: Pasteria Etna, fotky z akce
V sobotu 1. ledna si opět dáme pohodový Novoroční běh.
Sraz v Malšovicích u Zděné boudy: 1.1.2011 v 11:11.

Všestary 10/2010

2010-10-21T21:51:00.002+02:00

Korejské taekwondo v Praze

2010-09-08T06:34:00.004+02:00

V pražské hale Sparty Praha se 11. září 2010 představí národní exhibiční tým Koreje.

Naposledy tu byli před 11 lety. Taková malá vzpomínka na tehdejší vystoupení: během přerážecích testů jedna česká cihla odolala všem pokusům o zničení - tak si myslím, že si ji tenkrát vzali s sebou domů k důkladnému prozkoumání.

Pokud uvažujete o tom, že byste se na to jeli v sobotu 11. září kouknout, tak doporučuji, určitě to bude špičková podívaná.

Korejské taekwondo v Praze

Tréninky ve školním roce 2010/2011

2010-09-01T06:00:00.004+02:00

Zatím ještě neoficiálně, ale i tak můžete už tento týden dorazit na trénink v tělocvičně: ve čt od 19:00 hod dospělí, v pá od 15:00 hod děti.

Tak jako obvykle začínáme pohodově, aby si tělo zvolna přivyklo, ale postupně během několika týdnu samozřejmě přitvrdíme.

Takže připravte si kimono, pásek, nezapomeňte si ostříhat všech 20 a na viděnou v tělocvičně!

Novoroční běh 2010

2009-12-29T18:06:00.008+01:00

Fotky z letošního ročníku

Pozvánka pro všechny: Náš tradiční novoroční "ŠDB kolo/běh" se koná v pátek 1. ledna 2010. Sraz je jako obvykle v Malšovicích u bývalé Zděné boudy v 11 hod. (vybíháme v 11:11)

S přihlédnutím na dotazy ohledně náročnosti této akce budiž vyhlášena:
"Time, distance and comfort guarantee"
neboli záruka dodržení času (asi 60 min), přiměřené vzdálenosti (8-10 km) a celkové pohody.

PS: A komu běhání nesedne, může se samozřejmě zúčastnit i na kole.

Sraz tady: Hradec Králové, Malšovice, na začátku Hradečnice
A zde je pár foteček z loňského ročníku 1.1.2009

Cvik na břicho: Dragon Flag

2009-08-02T20:16:00.007+02:00

S opravdu "roztomilým" tipem na posilování břicha přišel na nedělní trénink Tomáš. Cvik se nazývá Dragon Flag - tady je pár ukázek pro představu:

Na první pohled jsem si myslel, že přitom trpí spodní část zad, a že to tedy není nic zdravého (a že si i nadále vystačím s leh-sedem obecným), ale nemusíte se bát - je to opravdu poctivá zabíračka výhradně na břicho, která si určtě zaslouží být zařazena do vašeho zásobníku oblíbených cviků.

No, však si to zkuste! Stačí si jenom lehnout, vzadu za hlavou se něčeho chytnout ...

Pardubický vinařský půlmaraton 2009

2009-04-18T19:00:00.002+02:00

A už to máme za sebou! Počasí bylo ideální: lehce pod mrakem, mírný vánek, přiměřeně teplo. Běželo se opravdu pěkně - a navíc za podpory dobře připraveného fan týmu. V cíli (po ostrém doběhu) pak na každého čekala pořádná medaile (a ještě očekávanější láhev s pitím) Docela určitě potěšily i dobré koláčky. Na závěr jsme samozřejmě absolvovali zaslouženou návštěvu regeneračního centra Mc Donalds.

Zdroj PVP 2009

Naše účast: Míra, Gábina, Aleš, celkem 828 běžců.
Celkové výsledky PVP 2009 v pdf

01-02-2009

Ahojda všem přátelům běhu a následné návštěvy Mc Donalds!

Takže už si můžete poznamenat do diáře: Pardubický vinařský půlmaraton se koná v sobotu 18. dubna 2009.

Přihlášky společně s případným požadavkem na ubytování do 6. 4. 2009 na http://www.pardubickyvinarskypulmaraton.cz/ a zaplacením startovného 350,- Kč nejdéle do 14-ti dnů od podání přihlášky (jinak bude vymazána)! Nejzazší datum pro odeslání platby je 6. dubna.

TV Nova: Krav Maga

2009-04-09T21:23:00.011+02:00

Upoutávka na Krav Maga v pořadu TV Nova - Na vlastní oči.
V této reportáži si přeskočte na 25:44. Jsou zde použité i ukázky z výborného Fight Questu.

Citováno z Wikipedie:

Krav Maga (hebrejsky boj zblízka) je bojové umění, které představuje oficiální soustavu technik vypracovaných pro sebeobranu a boj zblízka Izraelských obranných sil (IOS), izraelské národní policie a dalších izraelských bezpečnostních složek. Krav Maga byla zařazena do učebních osnov izraelských středních škol, její techniky jsou předváděny a nacvičovány ve výchovných a naučných institucích řízených izraelským ministerstvem školství. další podrobnosti na Wikipedii

No a ještě si to trošku progůglujeme a taky číhneme na YouTube ...

DÚ: Velikonoční 20 minutový speciál

2009-04-09T16:22:00.006+02:00

Na nadcházející 2-3 dny velikonočního volna budiž vyhlášen tento speciální domácí úkol:

a) Každých 20 minut 30-50 podřepů v postoji jezdce, celkem 10 sérií

b) Malé protažení každých 20 minut, celkem 10 sérií

c) Každých 20 minut 10x bigong, celkem 10 sérií (ano brďo, uděláš vlastně 100 bigong v jednom dni!)

Princip sérií po 20 minutách: začnu např. v 8:00, potom v 8:20, 8:40, 9:00 atd ... až do 11:00, kdy mám hotovo. ... (nebo že bych začal v 6:00?)

Vlastní plnění všech třech úkolů můžete provádět v jednom dni najednou (nejlépe v uvedeném pořadí "abc"), slabší povahy si mohou dát na každý den jeden úkol, tvrďáci si pravděpodobně dopřejí po 3 dny kompletní "abc" porci. To je na vás.

Při protahování ale pozor! Je zde velké riziko přetížení šlach a poškození kloubních pouzder, takže v tomto případě raději doporučuji to malinko odfláknout, než si způsobit nějaké dlouhodobé skryté zranění (a že vím, o čem mluvím).

Veselé Velikonoce přeje Míra :-)

PS: Jinak stále probíhá domácí úkol z minula, tedy posilovačka břicha, nyní 3x 50.

TV Nova: Ultimátní zápasy

2009-04-08T00:06:00.004+02:00

krátké video v archivu TV Nova nebo http://videosport.tn.nova.cz/zapasy
a tuhle adresu mají chlapi z Hradce na tričkách: http://ufc-hk.com

Vítání jara 2009

2009-04-01T20:29:00.008+02:00

Za obrovského diváckého zájmu proběhlo v neděli 29. března naše tradiční Vítání jara na Opaťáku.

Účastníci v plavkách: Míra, Tomáš, Pavel
Fanklub: Jana, Míša, Gábina, Jarda, Hanka, Zdena, Daniel

Vítání jara 2009

Po obvyklém rozběhání a zahřátí jsme se pustili do hlavního programu, který měl letos 3 etapy: a) Pár tempíček jarní vodou, b) 20 úderů do hladiny vody, c) 3x hlavu pod vodu (a to se líbilo hlavně Tomášovi :-)

Počasí bylo přiměřené, prsty na nohou se poměrně brzy vzpamatovaly, takže paráda - ačkoliv se sluníčkem by to bylo prímovější.

A po akci jsme si ještě dali dobrý oběd a pokec v restauraci Černá růže.

Deset mýtů o zdraví, na které můžete zapomenout

2009-03-21T09:32:00.005+01:00

Strečink před cvičením vás ochrání před zraněním. Antibakteriální mýdlo je mnohem lepší než klasické. Pokud se budete dívat na televizi příliš zblízka, zkazíte si oči. To jsou některé z mýtů o zdraví, která se však nezakládají na pravdě.

Zajímavý článek, doporučuji přečíst. Více na: http://zdravi.idnes.cz

Ještě něco k tomu strečinku: Ano bylo ověřeno, že strečink před i během tréninku vás neochrání na 100% před zraněním a dokonce ani nemá zásadní vliv na podaný výkon. Mnohem důležitější je dostat se celkovým rozcvičením na tu svoji správnou "provozní teplotu".

Ovšem rozhodně by se nemělo zanedbávát protažení po tréninku: uvolňuje napětí ve svalech a zádech, navozuje relaxaci. Po velmi těžkém tréninku je ale lepší dát si strečink až po pár hodinách odpočinku - dřiv to prostě nejde: jste-li příliš unavení, tak bohužel pokusy o okamžité uvolnění nezabírají.

Soustředění Všestary 2/2009

2009-02-08T17:30:00.003+01:00

Sestava: Frýdl, Landsmann, Staněk, Ježková, Trojanová, Karlíček Pavel a Daniel

1) Běh - Po celou dobu (1:15) nám docela vydatně pršelo, občas potěšil i mokrý sníh. Celkový dojem jsme si na závěr spravili vizualizací slunce na obloze. Součástí běhu byl 6x sprint + 300 kopů.

2) Posilovna - Již při čajíčku byl pro pobyt v posilovně vyhlášen tématicky zaměřený úkol, a to zkusit si "odtahat" během tréninku se závažím 10.000 kg. Po čtvrthodince nám ale bylo jasné, že je to příliš snadné, takže někteří si toho železa dali 20 tun.

3) Bazén a sauna - 30x bazén a malinko blbinek, no a nakonec jako vždy 3 relaxační kolečka v sauně (tam ale bylo narváno).

Celkový součet fyzické aktivity do našich tréninkových deníčků:
běh 75min/10km, posilovna 90min, bazén 20min = zapište si 185min FA

Časopis RUN: Leden 2009

2009-01-31T22:57:00.004+01:00

aneb kdoví, jak to dopadne:

Vydavatelství Sanoma Magazines Praha omezuje své aktivity na tuzemském časopisovém trhu. Vedle už dříve ohlášeného zastavení vydávání sedmi časopisů společnost prodala své dva další tituly. Jedná se o měsíčník o zdraví a životním stylu Puls a dvouměsíčník Run, jenž se zabývá běháním.

Novým držitelem licencí na vydávání časopisů se stala společnost Boremi Investment.

Celý článek je zde: Vydavatelství Sanoma prodalo časopisy Puls a Run

PS: No v žádném případě to neznamená, že bychom kvůli tomu měli přestat běhat. Do pražského půlmaratonu zbývají již jen 2 měsíce!

VITALAND: Jackie Chan´s XGT

2009-01-18T11:32:00.004+01:00

V prodejnách Vitalandu je k dostání rozpustný čaj "Jackie Chan´s XGT", který by měl samozřejmě ochutnat každý, kdo to s cvičením bojového umění myslí alespoň trochu vážně :-)

Celá krabička stojí 199 Kč (6x 3 čaje), samostatné balení (1x 3 čaje) je za 35 Kč. Příchuť je pochopitelně lahodná - buď malinová nebo citrónová.

Více informací zde: Jackie Chan´s XGT