Bigong je speciální posilovací cvik tak trochu připomínající kliky a "kočičí protahování". Posiluje paže, břicho, záda a nohy. Pokud se provádí správně, pak zároveň výborně protahuje páteř a prokrvuje vnitřní orgány, takže podporuje proudění vnitřní energie tělem.

Bigongy se nám velmi osvědčily jako základní součást rozcvičky (10-20-30 opakování), ale samozřejmě občas velmi dobře poslouží i jako posilovací "soda" na závěr tréninku (od 30 opakování v sérii výše).

Cvik má čtyři fáze, které by neměly vysloveně splývat v jeden pohyb, protože pak to nezabírá, tak jak by mělo, a tam, kde by mělo. Pokud se v každé fázi nezdržíte dostatečně dlouho, nedostanou vaše svaly ideálně zabrat. Prostě nespěchejte a pěkně si to užijte.

Důležité: Ačkoliv jde o pěknou fyzickou dřinu, neberte bigongy jako posilování. Významově jsou bigongy velmi podobné jógovému Pozdravu slunci - jak protahováním, tak i důrazem na dýchání. Při cviku se tedy hlavně soustřeďte na kvalitu dýchání a protažení - fakt to není posilování :-)


0. zahajovací pozice, výdech


1. pozice - nádech, a pokud možno, tak paty až na zem, bradu víc na prsa (kvůli protažení krční páteře)


2. pozice - výdech, brada vpřed, celé tělo těsně nad zemí, lokty u těla!


3. pozice - nádech, pořádně prohnout, prostě kobra (na obrázku to je málo), pohled nahoru do nebe, nepokládat kolena!


4. poslední pozice, výdech

A pro inspiraci ještě pár slov z originálního textu:

Začátečníci zpočátku pohyb zopakují asi tak 15-30x, ale postupně se pokuste dopracovat ke 300 opakováním.

Takže: každodenním cvičením se pokuste dopracovat ke 30 opakováním najednou - chcete být přeci alespoň normální, že?!